O que comer antes e depois do treino, água, índice glicémico e frequência de refeições — com números, não mitos.
Aveia 2 horas antes, água e tâmaras num treino longo, ovos e arroz depois: as quantidades em gramas por quilo para cada janela.
A «janela anabólica» de 30 minutos é mais mito que regra: a janela real mede-se em horas. Proteína, hidratos e reidratação com núm
Dois copos de água antes das refeições valeram cerca de 2 kg extra em 12 semanas num estudo com adultos em dieta. O resto é igualm
A glucose vale 100, a lentilha 32 e a batata cozida 78: o IG explica picos de fome, mas a carga glicémica é o número que conta no
Comer de 3 em 3 horas não acelera o metabolismo: com calorias iguais, 3 ou 6 refeições dão o mesmo peso. O que muda é a sua fome.