Corrida do zero às zonas de frequência cardíaca: planos, erros comuns e a matemática honesta do emagrecimento.
Da caminhada aos 30 minutos seguidos a correr em 8 semanas: 3 treinos por semana, blocos de 1 a 10 minutos e a regra dos 10%.
Um quilómetro queima cerca de 1 kcal por quilo de peso — correr 5 km gasta menos que um pacote de bolachas. Onde a corrida realmen
Correr todos os dias, sempre depressa e com os ténis errados: os erros clássicos do primeiro ano de corrida e a correção de cada u
Pronador, supinador ou neutro: o teste da sola gasta, o papel do drop em milímetros e porque 500 a 800 km é a vida real de uns tén
FCR ao acordar, FCM = 208 − 0,7×idade e a fórmula de Karvonen: com três contas sabe exatamente a que pulsação deve correr.