Planos completos sem equipamento: AMRAP, circuitos, Tabata e treinos de 30 minutos para a sala de estar.
Sem deslocações, sem espera pelos aparelhos e o ginásio aberto 24 horas: o que ganha (e o que perde) quem troca a sala de musculaç
Jumping jacks, agachamentos, lunges com salto e burpees em rondas de 30 repetições: meia hora de AMRAP que cabe antes do pequeno-a
Três blocos de quatro exercícios em formato 45/15: 36 minutos de densidade de treino que progridem semana a semana sem um único ha
Perceber, consolidar, arrasar: três circuitos com os mesmos quatro exercícios, um minuto cada, para aprender o movimento antes de
Izumi Tabata publicou em 1996 um estudo com 8 séries de 20 segundos que superou uma hora de cardio. O protocolo original — e a ver