- Os hidratos de carbono, proteína, gordura, álcool e têm 4, 4, 9 e 7 calorias por grama, respectivamente.
- É preciso um défice calórico de 7000 calorias para perder 1 quilo.
- A insulina e a hormona de crescimento têm uma relação inversa.
- Uma pessoa em média pode armazenar 500 gramas de glicogénio.
- Só a gordura e as proteínas são macronutrientes essenciais – os hidratos de carbono não são.
- O glicogénio muscular é cerca de 3 partes de água para 1 parte de glicose.
- Queimamos mais calorias durante as 23 horas sem exercício do que o de 1 hora comexercício.
- Fazer treino cardiovascular não é a única forma para perder peso.
- A zona (frequência cardíaca) de queima de gorduras ideal não queima mais calorias – apenas uma percentagem maior de calorias provenientes de gordura.
- Nunca se é velho demais para fazer exercícios de agachamento.
- A perda de peso não é um desafio físico – é um desafio mental.
- A escala não pode medir a percentagem de gordura corporal.
- Pode comer o que quiser e ainda perder peso – mas o peso nem sempre é a gordura igual.
- Não pode visar a perda de gordura – a perda de gordura é sistémica.
- Os músculos não pesam mais que a gordura – são apenas mais densos
- Zero gramas de gordura numa etiqueta nem sempre significa que não há gordura no produto alimentar.
- Pão integral ainda é um alimento processado.
- Comer saudável não é mais caro do que uma dieta de comida rápida.
- Não pode calcular a percentagem de gordura corporal através da altura e do peso por si só – é preciso medi-la fisicamente.
- Pode obter glicose a partir de proteínas e glicerol – e não apenas a partir dos hidratos de carbono.
- Só porque uma caixa diz “grãos integrais”, não os torna saudáveis.
- Nunca deve tentar a perda de peso em detrimento da sua saúde.
- Ser vegetariano não significa apenas que não come carne – significa que deve seguir uma dieta baseada em vegetais.
- Tempos de treino e os efeitos colaterais negativos estão correlacionados positivamente
- Os preços dos ginásios são negociáveis
- Cozinhar os alimentos nem sempre diminui o seu conteúdo nutricional
- Há uma correlação alta entre o nível de aptidão das pessoas próximas a si, e a sua própria aptidão física.
- É mais difícil ganhar 10 quilos de músculo do que perder 10 quilos de gordura
- Nos adultos, as células de gordura podem ser criados, mas não perdidas.
- Comer à noite não o faz engordar – comer demasiado sim
- Precisa de saber treinar para obter bons resultados
- Ser magro não significa automaticamente que tem uma baixa gordura corporal.
- O zona da mercearia do supermercado é o onde está 90% da comida saudável.
- Se tem má comida em casa, então estará mais propenso a comê-la.
- A produção das hormonas na tiróide e a intensidade do exercício estão correlacionados positivamente.
- Os níveis saudáveis de testosterona são bons para ambos os sexos.
- Não precisa de aderir a um ginásio para treinar força.
- A menos que pese menos de 45 quilos, é improvável que precisa de menos de 1000 calorias para perder peso.
- A intensidade do treino é positivamente correlacionada com o grau de EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (Consumo em excesso de oxigénio no pós-treino).
- Existem 3 tipos de fibras musculares esqueléticas – tipo I, tipo II-A, tipo e II-B.
- 80% das pessoas que começam um programa de exercícios em ginásio acaba por desistir 1 mês depois.
- O corpo tem 3 sistemas de energia – ATP-CP, a glicólise anaeróbica e aeróbica.
- Ganhos de força vêm da hipertrofia muscular e melhoria do recrutamento de fibras musculares.
- A desidratação muscular superior a 3% pode causar uma perda de 10% de força
- O efeito térmico dos alimentos é mais elevado para as proteínas.
- O início tardio da dor muscular (24h-48h) é o resultado de uma deficiente adaptação ao exercício físico
- Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queima em repouso.
- Os exercícios convencionais de abdominais não chegam para obter bons abdominais.
- Pode perder peso e ainda ganhar massa muscular, da mesma forma que também pode ganhar peso, enquanto continua a perder gordura.
- A consistência e a paciência são fundamentais para uma perda de peso a longo prazo bem sucedida.