Papas de Aveia com Banana
Categoria – Pequeno-almoço
Tempo de confeção – de véspera + 5 a 10 minutos
INGREDIENTES
(para 1 pessoa)
3 ou 4 colheres de sopa rasas de flocos de aveia integrais
200mL de leite magro ou bebida vegetal, não açucarada (aveia, amêndoa, soja, …)
1 banana pequena
Canela (opcional)
Toppings a gosto (opcional)
PROCEDIMENTO
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Misturar os flocos de aveia com o leite e deixar durante a noite;
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Na manhã seguinte, esmagar a banana e envolver na mistura anterior;
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Adicionar a canela e misturar tudo;
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Levar ao micro-ondas na potência máxima por cerca de 2 min (é variável). Parar a meio do processo para envolver a mistura;
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Retirar do micro-ondas e deixar arrefecer um pouco. Adicionar os toppings que mais gostar (desde que saudáveis claro).
Algumas sugestões de toppings:
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1 colher de sopa de coco ralado + 4 ou 5 nozes pecã
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8 framboesas + raspas de chocolate (com mais de 70% de cacau)
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½ chávena de mirtilos + raspas de limão
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Mistura de frutos vermelhos + 1 colher de sobremesa de sementes de chia
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1 maçã pequena + 1 colher de sopa de amêndoas laminadas
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Valor energético (kcal) |
Hidratos de carbono (g) |
Proteínas (g) |
Gordura (g) |
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Por dose |
251 |
42 |
10 |
3 |
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