Aquecimento
300 saltos à corda
Tarefa principal
Descritivo: Efetuar 6 rondas de 20 repetições de cada exercício seguinte:
20 x prancha com flexão das coxas
20 x v sit com adução e abdução das coxas
20 x prancha adução e abdução das coxas
20 x agachamentos com adução e abdução das coxas
20 x flexões tricipitais
20 x flexões peitorais
Retorno à calma
300 saltos à corda
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.
Treinos em casa – Ladder
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Treinos 2019
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Fazer o esquema o menor tempo possível