É importante fazer alongamentos antes e depois do exercício físico. Os alongamentos ajudam a preparar os músculos para a atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.
Vantagens de fazer alongamentos
- Redução de tensões musculares
- Relaxamento
- Prevenção de lesões
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento na medida que eleva a temperatura do corpo
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados provocados por tensões emocionais
Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir necessidade. Podem ser feito de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois do exercício físico.
A regularidade e o relaxamento muscular são os fatores fundamentais para que os alongamentos sejam efectivos. Devem ser realizados lentamente e sem tensão excessiva. Deve assumir uma posição confortável e mantenha-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 15 a 30 segundos, mantendo a respiração lenta e controlada.
Pode fazer o download em baixo de um exemplo de sequência de alongamentos:
Alongamentos