TPC (Treino para Casa) – Quarta-Feira
Treino do Ronaldo
Aproveitando o facto da seleção nacional jogar hoje, fazemos o Treino do Ronaldo em que cada exercício terá a duração do jogo (em segundos), são 7 exercícios, o número do nosso capitão.
Exercício 1 – Mountain climber
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 2 – Jumping Jacks
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 3 – Sit ups (abdominais)
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 4 – Push ups (flexões de braços)
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 5 – Agachamentos com salto
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 6 – Fundos (tricipetes) na cadeira
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 7 – Lunge dinâmico
2 séries de 45 segundos com 15 segundos de intervalo