Treino para Casa 17/84
Subir escadas – Quarta-Feira
Treino
- 10 minutos de corrida
- 4×15 step up com 30 seg de intervalo entre séries
- 4×15 burpees com 30 seg de intervalo entre séries
- 4×15 agachamentos com 30 seg de intervalo entre séries
- 4×15 flexões no banco com 30 seg de intervalo entre séries
- 10 minutos de corrida
- 4 subidas de escadas (minimo 5 andares)
- 150 saltos à corda
Caso tenha dificulade na corrida, pode alternar entre marcha e corrida