Treino para Casa 33/84
Tabata I – Sexta-Feira
Treino
Aplicar o protocolo tabata às seguintes duplas de exercicios:
Clique aqui para saber mais sobre o Protocolo Tabata
Utilizar um temporizador de treino para controlar o treino
Dupla 1
- Jumping jacks
- Lunge dinâmico
Dupla 2
- Mountain climbers
- Fundos (tricipetes)
Dupla 3
- Burpees
- Abdominais v up
Dupla 4
- Agachamentos com salto
- Flexões de bracos
Como aplicar o protocolo?
Exemplo:
20 segundos – Exercício 1 (série 1)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 2 (série 2)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 1 (série 3)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 2 (série 4)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 1 (série 5)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 2 (série 6)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 1 (série 7)
10 segundos – Descanso
20 segundos – Exercício 2 (série 8
10 segundos – Descanso
NOTA: Registar o seu resultados em comentários.
Execute cada exercício com intensidade máxima
