Treino para Casa 71/84
Escadas – Segunda-Feira
Treino
- Subir e descer 100 escadas (p/ex. Um lanço de 20 escadas subir e descer 5x)
- Step (subir e descer apenas um degrau) – 30’’ com uma perna e mais 30’’ com a outra
- Subir 10 escadas só com uma perna e outras 10 com a outra (ao pé coxinho) – Descer normalmente
- Saltar de uma em uma com os 2 pés
Repetir este circuito 3x
Nota:
Coloque o seu tempo final em comentários
Aumente a intensidade e volume duplicando o número de repetições por 2
