Nunca falhe uma segunda-feira de treino
Este é um treino curto mas se for efetuado com intensidade vai “doer”
Esquema 1
10 Agachamentos com salto
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
8 Agachamentos com salto
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
6 Agachamentos com salto
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
4 Agachamentos com salto
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
2 Agachamentos com salto Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
Esquema 2
Fazer 10 minutos de flexões (caso necessário colocar joelhos apoiados no chão)
Sempre que não conseguir fazer flexões efetuar 10 abdominais crunch