Tarefa principal
Circuito 1
Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 1 – Saltos diagonais – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 2 – Flexões peito e tricipetes – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 3 – Abdominais – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 4 – Mountain climbers com flexões – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Circuito 2
Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 1 – Jumping jacks com agachamento – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 2 – Agachamentos interior com salto – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 3 – Moutain climbers – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 4 – Burppes com mountain climbers – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Circuito 3
Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de intervalo
Exercício 1 – Jumping jacks – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 2 – Agachamentos exterior com salto – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 3 – Duplo salto em prancha – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Exercício 4 – Burppes com salto – 45 segundos
Intervalo – 15 segundos
Retorno à calma
5 saltos à corda
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.