Aquecimento – 5 min
Mobilização articular
Tarefa principal
Protocolo: Treino em escada de agilidade executando 3 rondas de 9 sequências diferentes de exercícios:
- 10 x agachamento com salto + escada afasta junta simples (3 rondas)
- 10 x flexões de braços + escada afasta junta com agachamento (3 rondas)
- 10 x burpees + escada diagonais (3 rondas)
- 10 x lunge com salto + escada entra e sai do quadrado atrás (3 rondas)
- 10 x prancha com torção + escada entra e sai do quadrado atrás e à frente (3 rondas)
- 10 x mountain climber ‘+ escada entra e sai do quadrado atrás e à frente com agachamento (3 rondas)
- 10 x agachamento com lunge + escada burpees dinâmicos (3 rondas)
- 10x prancha com toque no ombro + escada burpees com mountain climber dinâmicos (3 rondas)
- 10 x montain climber cruzado + escada saltos frontais (3 rondas
- Repetitir as 9 sequências anteriores sem parar (1 ronda cada sequência)
Retorno à calma
Alongamentos (clicar aqui)
Equipamento necessário
Escada de agilidade
Video treino em escada 7 minutos