Aquecimento
Mobilização articular (3-4 minutos)
Tarefa principal
Descrição: Treino misto realizado em ginásio, outdoor ou em casa, alternando 5 minutos de treino contínuo cardiovascular com 5 minutos de treino intervalado de resistência muscular.
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (10 agachamentos / 10 mountain climbers / 10 lunges atrás / 10 burpees) – repetir durante 5 minutos
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (10 lunges perna direita / 10 lunges perna esquerda / 10 subida banco perna direita / 10 subidas ao banco perna esquerda) – repetir durante 5 minutos
- 5 minutos bicicleta, passadeira, remo, corrida, saltos à corda ou jumping jacks
- 5 minutos (10 flexões / 10 abdominais mola / 10 fundos de braços / 10 lombares) – repetir durante 5 minutos
NOTA: Este esquema está preparado para 30 minutos, no entanto poderá ser realizado 2x para perfazer 60 minutos de treino.
Retorno à calma
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.
Fitstop 5 minutos