Aquecimento
10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo
Tarefa principal
Descrição: Efetuar 2 tarefas de treino
Tarefa 1
10 Agachamentos com salto + 8 burpees
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
8 Agachamentos com salto + 8 burpees
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
6 Agachamentos com salto + 8 burpees
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
4 Agachamentos com salto + 8 burpees
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
2 Agachamentos com salto + 8 burpees
Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda
Tarefa 2
Fazer 10 minutos de flexões (caso necessário colocar joelhos apoiados no chão)
Sempre que não conseguir fazer flexões efetuar 10 abdominais crunch
Retorno à calma
10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.
Nunca falhe uma Segunda-Feira de treino