Aquecimento
10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo
Tarefa principal
300 saltos à corda duplos ou 900 saltos à corda simples
A cada 50 saltos fazer 5 burpees + 5 flexões + 5 abdominais mola
Retorno à calma
10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.
Caso tenha dificuldade em saltar à corda faça 200 saltos com 5 burpees a cada 20 saltos