Aquecimento
20 minutos de bicicleta, corrida ou natação
Tarefa principal
Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo possível
4 x 30 abdominais
4 x 1′ prancha de antebraços
4 x 30 bons dias
50 fundos
500 metros corrida
Retorno à calma
20 minutos de bicicleta, corrida ou natação
Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.
Treinos 2019
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Fazer o esquema o menor tempo possível