Uma das maiores preocupações nas mulheres quando pensam em treinar é o contorno do corpo na zona dos glúteos no entanto para conseguir isso, não basta apenas ter uma boa alimentação, é preciso ter um bom plano de treino.
Nunca é tarde para começar e se o seu objetivo é emagrecer, ganhar massa ou simplemente manter a forma, mantenha também o foco e não desista. Lembre-se que não há recompensa sem esforço e não há nada que compense mais do que a autosatisfação e para isso, dedicação, paciência e força de vontade são fundamentais.
É importante procurar sempre orientação profissional para realizar as atividades e que os resultados só aparecerão se você mantiver frequência nos treinos, fazendo os movimentos e postura corretos.
NÍVEL DO TREINO: Intermediário
OBJETIVO: Tonificação muscular
1 – AFUNDO COM HALTERES
2 séries: 15+12
Aumentar a carga na segunda série
2 – ABDUÇÃO DE COXAS COM CANELEIRAS
2 séries: 12+10
Aumentar a carga na segunda série
3 – FLEXÃO DE PERNAS COM APOIO
Ambas as pernas com caneleiras
3 séries de 12 repetições
4 – ELEVAÇÃO DE QUADRIL NA BOLA SUIÇA COM CARGA
2 séries: 15 + 12
Obs: 5 segundos de isometria ao final de cada série com o quadril em elevação
5- QUATRO APOIOS COM CANELEIRAS AO SOLO
Fazer 3 três variações: Perna estendida / Perna cruzada / Meio movimento
3 séries de 12 repetições
Obs: Um estilo em cada série
Não esquecer para conseguir obter bons resultados:
- Alimentação equilibrada, rica em proteínas magras, frutas, verduras e legumes e carboidratos complexos
- Nada de fritos, doces e refrigerantes ? não nutrem o corpo e ainda provocam retenção de líquidos e excesso de gordura
- Alimentos industrializados, processados e enlatados são ricos em sódio, então procure fazer um alimentação o mais natural possível
- Descanse cada grupo muscular por pelo menos 2 dias, em seguida volte a treiná-los
- Não desista, cuide do seu corpo, da sua saúde e da sua mente, são suas maiores riquezas
Fonte: Portal EmForma