Treino F19235 – Rapid 8

Aquecimento – 5 min

Mobilização articular 

Tarefa principal

Protocolo: Treino funcional em 3 circuitos de 4 exercícios diferentes :

Circuito 1

1. Saltar à corda
2. Thruster
3. Mountain climber
4. Voos

Circuito 2

1. Saltar à corda (1-1)
2. Balanços
3. Mountain climber cruzado
4. Tricipetes

Circuito 3

1. Saltar à corda (Rocky)
2. Circulos
3. Montain climber + cruzado
4. Prensa de ombros

Retorno à calma

Alongamentos (clicar aqui)

Equipamento necessário

Halteres

Corda de Saltar