Treino 19242 Lunge, abdominais, burpees
Aquecimento 10 minutos de saltos à corda / corrida / bicicleta / remo Tarefa principal Descrição: Realizar 3 rondas dos seguintes exercícios no menor…
treino em casa
Treino F19241 – Pirâmide de agachamentos, flexões e burpees
Treino em pirâmide com 3 exercícios Efetuar 5-10-15-20-15-10-5 repetições de cada exercício com 30 segundos de descanso entre séries Agachamentos com peso Séries: 5-10-15-20-15-10-5 Descanso…
Treino F19240 – O seu nome
Aquecimento Mobilização articular (3-4 minutos) Tarefa principal Descrição: Escreva o seu nome completo e por cada letra faça o exercício correspondente No intervalo das…
Treino F19239 – 500 reps
4 rondas no mínimo tempo possível 25 burpees 25 v ups 25 agchamentos com salto 25 abdominais mola 25 flexões de braços Sugestão Utilizar…
Treino F19238 Fitstop 5 minutos
Aquecimento Mobilização articular (3-4 minutos) Tarefa principal Descrição: Treino misto realizado em ginásio, outdoor ou em casa, alternando 5 minutos de treino contínuo cardiovascular com 5 minutos…
Treino F19235 – Rapid 8
Aquecimento – 5 min Mobilização articular Tarefa principal Protocolo: Treino funcional em 3 circuitos de 4 exercícios diferentes : Circuito 1 Saltar à corda…
Treino F19234 – Treino escadas 7 minutos
Aquecimento – 5 min Mobilização articular Tarefa principal Protocolo: Treino em escada de agilidade executando 3 rondas de 9 sequências diferentes de exercícios: 10…
Treino F19233
Aquecimento 50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos + 50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos Principal Protocolo: 8 x 30 seg…
Sem tempo ou motivação para o ginásio?
O Observador fez um trabalho sobre as alternativas para quem tem falta de vontade ou tempo para ir ao ginásio, deixo em baixo parte…
O que é o Iroman?
O Ironman Triathlon é uma prova que com três modalidade distintas: – 2,4 milhas de natação (3,9 km) – 112 milhas de bicicleta (181…