TPC 12/84 – Sexta-Feira
Treino para Casa 12/84 Sexta-Feira Treino 50 Jumping jacks 45” Prancha Isométrica 10 burpees 10 Agachamento (em cada agachamento fazer uma isometria de 5…
Treino
TPC 11/84 – Quinta-Feira
Treino para Casa 11/84 Quinta-Feira Treino 20 Abdominais 30” Skipping alto (joelho a altura da anca) 20 Abdominais twist com peso 30” Skipping alto…
RPC 13/84 – Mousse de chocolate – Sábado
Mousse de Chocolate com Pimenta Rosa Categoria – sobremesa Tempo de confeção – 30 minutos INGREDIENTES (para 8 pessoas) 400 mL água 520g…
TPC 10/84 – Quarta-Feira
Treino para Casa 10/84 10 x I – Quarta-Feira 60 segundos saltar a corda 30 x Mountain climbers 60 segundos corrida intensa ou corrida…
TPC 09/84 – 300 reps – Terça-Feira
Treino para Casa 09/84 300 reps – Terça-Feira Treino 3 rondas no mínimo tempo possível: 25 agachamentos 25 flexões 25 abdominais 25 jumping jacks…
TPC 08/84 – Russian Twist – Segunda-Feira
Treino para Casa 08/84 Russian Twist – Segunda-Feira Treino Efetuar 200 russian twist (100 de cada lado) A cada minuto fazer 30-50 saltos à…
TPC 06/84 – Burpee – Sábado
Treino para Casa 06/84 Burpee – Sábado Treino Efetuar o maior número de burpees em 10 minutos Ver mais mais treinos
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 07/84 – Corrida – Domingo
TPC 07/84 Corrida – Domingo Treino 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de…