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RPC 57/84 – Arroz doce – 2ª Feira
Arroz Doce Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – 1 hora e 10 minutos INGREDIENTES (para 6 pessoas) 2 chávenas de arroz integral…
RPC 56/84 – Filetes de peixe-espada com molho de laranja – Domingo
Filetes de peixe-espada com molho de laranja Categoria – Prato de pescado Tempo de confeção – 30 a 40 minutos INGREDIENTES (para 2…
RPC 55/84 – Salada de tomate seco, mozzarella e feijão branco – Sábado
Salada de Tomate Seco, Mozzarella e Feijão Branco Categoria – Salada Tempo de confeção – 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 400g…
TPC 56/84 – Correr e nadar – Domingo
Treino para Casa 56/84 Correr e nadar – Domingo Treino Fazer 1 ronda de correr-nadar no menor tempo possível Correr 4 km Nadar 1,6 km – Praia…
TPC 55/84 – HIT III – Sábado
Treino para Casa 55/84 HIT III – Sábado Treino Fazer o maior número de rondas o seguinte esquema durante 30 minutos: 40 burpees 20…
TPC 54/84 Fitstop II – Sexta-Feira
Treino para Casa 54/84 Fitstop II – Sexta-Feira Treino 5 minutos corrida contínua 50 agachamentos 5 minutos corrida contínua 50 walking lunges 5 minutos…
RPC 54/84 – Nuggets de frango com molho de mostarda e mel– 6ª Feira
Nuggets de Frango com Molho de Mostarda e Mel Categoria – Prato de carne Tempo de confeção – 1 hora e 30 minutos …
TPC 53/84 – 500 reps – Quinta-Feira
Treino para Casa 53/84 500 reps – Quinta-Feira Treino 4 rondas no mínimo tempo possível: 25 agachamentos 25 flexões 25 abdominais 25 lunges com…
RPC 53/84 – Fettuccine alfredo de cogumelos – 5ª Feira
Fettuccine Alfredo de Cogumelos Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 200g de fettuccine integral…
TPC 52/84 – HIT II – Quarta-Feira
Treino para Casa 52/84 HIT II – Quarta-Feira Treino Treino HIT – High Intensity Training – Treino de alta intensidade Fazer o maior número de…