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TPC 10/84 – Quarta-Feira
Treino para Casa 10/84 10 x I – Quarta-Feira 60 segundos saltar a corda 30 x Mountain climbers 60 segundos corrida intensa ou corrida…
RPC 08/84 – Papas de aveia com banana – 2ª feira
Papas de Aveia com Banana Categoria – Pequeno-almoço Tempo de confeção – de véspera + 5 a 10 minutos INGREDIENTES (para 1 pessoa)…
TPC 09/84 – 300 reps – Terça-Feira
Treino para Casa 09/84 300 reps – Terça-Feira Treino 3 rondas no mínimo tempo possível: 25 agachamentos 25 flexões 25 abdominais 25 jumping jacks…
RPC 07/84 – Gambas ao alho e mel – Domingo
Gambas ao Alho e Mel Categoria – Prato de pescado Tempo de confeção – 20 a 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 1…
TPC 08/84 – Russian Twist – Segunda-Feira
Treino para Casa 08/84 Russian Twist – Segunda-Feira Treino Efetuar 200 russian twist (100 de cada lado) A cada minuto fazer 30-50 saltos à…
RPC 06/84 – Pudim de chia e manga – Sábado
Pudim de Chia e Manga Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – de véspera + 5 minutos INGREDIENTES (para 1 pessoa) 200 mL…
TPC 06/84 – Burpee – Sábado
Treino para Casa 06/84 Burpee – Sábado Treino Efetuar o maior número de burpees em 10 minutos Ver mais mais treinos
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 07/84 – Corrida – Domingo
TPC 07/84 Corrida – Domingo Treino 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de…