RPC 19/84 – Almôndegas suecas vegetarianas – 6ª Feira
Almôndegas Suecas Vegetarianas Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – de véspera + 1 hora e 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas)…
Arquivo 2016 Julho
TPC 19/84 – Sexta-Feira
Treino para Casa 19/84 Sexta-Feira Treino Efetuar 9 repetições de 20 segundos com 10 segundos de intervalo Exerícicio 1 – Prancha / agachamento Exercício…
TPC 18-84 – Quinta-Feira
Treino para Casa 18/84 Quinta-Feira Treino 10 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 3×20 burpees com 30…
RPC 17/84 – Sopa rica de cevada – 4ª Feira
Sopa Rica de Cevada Categoria – Sopa Tempo de confeção – 1 hora e 30 minutos INGREDIENTES 500g de carne de vaca para…
TPC 17/84 – Subir escadas – Quarta-Feira
Treino para Casa 17/84 Subir escadas – Quarta-Feira Treino 10 minutos de corrida 4×15 step up com 30 seg de intervalo entre séries 4×15 burpees…
TCP – 16/84 – Saltar à corda – Terça Feira
Treino para Casa 16/84 Terça-Feira Treino 1000 saltos à corda com castigo Castigo: Sempre que tropeçar na corda (a corda parar) fazer 20 abdominais…
TPC – 15/84 – Segunda-Feira
Treino para Casa 15/84 Segunda-Feira Treino 5 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 5 minutos de corrida…
TPC 14/84 – Nadar – Domingo
Treino para Casa 14/84 Nadar – Domingo Treino 45-65 minutos de natação Caso esteja bom tempo nade no mar ou em alternativa numa piscina Ver…
TPC 13/84 – Fitstop – Sábado
Treino para Casa 13/84 Fitstop I – Sábado Treino 4 minutos corrida contínua 40 agachamentos 4 minutos corrida contínua 40 walking lunges 4 minutos…
TPC 12/84 – Sexta-Feira
Treino para Casa 12/84 Sexta-Feira Treino 50 Jumping jacks 45” Prancha Isométrica 10 burpees 10 Agachamento (em cada agachamento fazer uma isometria de 5…