Arquivo 2016 Julho

TPC 19/84 – Sexta-Feira

Treino para Casa 19/84 Sexta-Feira Treino Efetuar 9 repetições de 20 segundos com 10 segundos de intervalo Exerícicio 1 – Prancha / agachamento Exercício…

TPC 18-84 – Quinta-Feira

Treino para Casa 18/84 Quinta-Feira Treino 10 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 3×20 burpees com 30…

TPC 14/84 – Nadar – Domingo

Treino para Casa 14/84 Nadar – Domingo Treino 45-65 minutos de natação Caso esteja bom tempo nade no mar ou em alternativa numa piscina Ver…

TPC 13/84 – Fitstop – Sábado

TPC 13/84 – Fitstop – Sábado

Treino para Casa 13/84 Fitstop I – Sábado Treino 4 minutos corrida contínua 40 agachamentos 4 minutos corrida contínua 40 walking lunges  4 minutos…

TPC 12/84 – Sexta-Feira

Treino para Casa 12/84 Sexta-Feira Treino 50 Jumping jacks 45” Prancha Isométrica 10 burpees 10 Agachamento (em cada agachamento fazer uma isometria de 5…

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