TPC – Treino para Casa – 12 semanas – 84 treinos
Treino para Casa TPC Estes são os TPCs que proponho para os próximos 84 dias. Qual o objetivo? Seja sendentário ou praticante de exercício…
Treino
Exercício mountain climber
Exercício Mountain climber 1. Comece na posição de prancha, com os braços completamente esticados. O corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos…
TPC 04/84 – Thruster – Quinta-Feira
Treino para casa (TPC) Thruster Treino do dia 5 x 30 thrusters 30 segundos de descanso entre séries em prancha isométrica Como Fazer Thruster…
TPC 03/84 – Treino do Ronaldo – Quarta-Feira
TPC (Treino para Casa) – Quarta-Feira Treino do Ronaldo Aproveitando o facto da seleção nacional jogar hoje, fazemos o Treino do Ronaldo em que cada…
TEC 02/84 – Pirâmide – Terça-Feira
Treino em pirâmide com 3 exercícios Efetuar 5-10-15-20-15-10-5 repetições de cada exercício com 30 segundos de descanso entre séries Agachamentos com peso Séries: 5-10-15-20-15-10-5 Descanso…
TEC 01/84 – Vai doer – Segunda-Feira
Nunca falhe uma segunda-feira de treino Este é um treino curto mas se for efetuado com intensidade vai “doer” Esquema 1 10 Agachamentos com…
Abdominais definidos para o verão
Os abdominais são aquela parte do corpo que a maioria das pessoas gostaria de ter bem definida. Lançamos por isso o desafio com 4…
Desafio 1606
Hoje é dia de lançar um desafio com 3 exercícios diferentes (agachamentos, flexões e abdominais) O objetivo é fazer 3 séries de cada um…
Peitoral definido? Aprenda exercícios para fortalecer a região
Ter o peitoral definido é o sonho de muitos homens. Se você quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de vestir a roupa…
Refeição pós-treino = Recuperação!
Muitas vezes, pela falta de tempo ou por desconhecimento acerca da sua importância, a refeição pós-treino é descorada. No entanto, esta apresenta uma grande…