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TPC – Treino para Casa – 12 semanas – 84 treinos
Treino para Casa TPC Estes são os TPCs que proponho para os próximos 84 dias. Qual o objetivo? Seja sendentário ou praticante de exercício…
RPC 05/84 – Caril de soja e lentilhas – 6ª feira
Caril de Soja e Lentilhas Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – de véspera + 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 150g…
RPC 04/84 – Escalopes de frango com limão – 5ª feira
Escalopes de Frango com Limão Categoria – Prato de carne Tempo de confeção – 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 2 peitos de…
Exercício mountain climber
Exercício Mountain climber 1. Comece na posição de prancha, com os braços completamente esticados. O corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos…
TPC 04/84 – Thruster – Quinta-Feira
Treino para casa (TPC) Thruster Treino do dia 5 x 30 thrusters 30 segundos de descanso entre séries em prancha isométrica Como Fazer Thruster…
Sopas para o verão!
A sopa é uma das melhores formas de ingerir legumes e hortícolas e uma excelente oportunidade para dar ao organismo uma grande variedade de…
TPC 03/84 – Treino do Ronaldo – Quarta-Feira
TPC (Treino para Casa) – Quarta-Feira Treino do Ronaldo Aproveitando o facto da seleção nacional jogar hoje, fazemos o Treino do Ronaldo em que cada…
RPC 03/84 – Salada de cuscuz com melão e presunto – 4ª feira
Salada de Cucuz com Melão e Presunto Categoria – Salada Tempo de confeção – 30 a 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) ½…
TEC 02/84 – Pirâmide – Terça-Feira
Treino em pirâmide com 3 exercícios Efetuar 5-10-15-20-15-10-5 repetições de cada exercício com 30 segundos de descanso entre séries Agachamentos com peso Séries: 5-10-15-20-15-10-5 Descanso…
Estratégias para aumentar a massa muscular
Para haver promoção de crescimento e aumento de massa muscular é necessário um balanço energético positivo, ou seja, contrariamente ao que se pretende no…