Treino

Treino para Casa 22/84 Pranchas – Segunda-Feira Treino Fazer a seguinte sequência de pranchas Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto Prancha com…

Treino para Casa 21/84 Domingo Treino Fazer 5 rondas no minimo tempo possível 15 flexões de braços 5 wall climbs  15 agachamentos com salto…

Treino para Casa 20/84 Sábado Treino 8 Lunges com peso acima da cabeça 8 abdominais mola 8 burpees com salto (esquerda e direita) Repetir…

Treino para Casa 19/84 Sexta-Feira Treino Efetuar 9 repetições de 20 segundos com 10 segundos de intervalo Exerícicio 1 – Prancha / agachamento Exercício…

Treino para Casa 18/84 Quinta-Feira Treino 10 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 3×20 burpees com 30…

Treino para Casa 17/84 Subir escadas – Quarta-Feira Treino 10 minutos de corrida 4×15 step up com 30 seg de intervalo entre séries 4×15 burpees…

Treino para Casa 16/84 Terça-Feira Treino 1000 saltos à corda com castigo Castigo: Sempre que tropeçar na corda (a corda parar) fazer 20 abdominais…

Treino para Casa 15/84 Segunda-Feira Treino 5 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 5 minutos de corrida…

Treino para Casa 14/84 Nadar – Domingo Treino 45-65 minutos de natação Caso esteja bom tempo nade no mar ou em alternativa numa piscina Ver…