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RPC 63/84 – Sardinhas assadas com cuscuz – Domingo
Sardinhas Assadas com Cuscuz Categoria – Prato de pescado Tempo de confeção – 40 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 8 sardinhas (cerca de…
RPC 62/84 – Panquecas de beterraba – Sábado
Panquecas de Beterraba Categoria – Pequeno-almoço Tempo de confeção – 1 hora e 15 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 2 beterrabas pequenas 200g…
TPC 62/84 – Fitstop III – Sábado
Treino para Casa 62/84 Fitstop III – Sábado Treino 5 minutos corrida contínua 50 agachamentos 5 minutos corrida contínua 50 walking lunges 5 minutos corrida…
RPC 61/84 – Bife de vaca com salada de grão e rúcula – 6ª Feira
Bife de Vaca com Salada de Grão e Rúcula Categoria – Prato de Carne Tempo de confeção – 30 minutos INGREDIENTES (para 4…
RPC 60/84 – Espetadas de seitan e vegetais – 5ª Feira
Espetadas de Seitan e Vegetais Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – 1 hora e 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) Para…
RPC 59/84 – Salada de choco – 4ª Feira
Salada de Choco Categoria – Salada quente Tempo de confeção – 2 horas INGREDIENTES (para 4 pessoas) 1 choco com cerca de 1…
TPC 61/84 – 5 x 10 min II – Sexta-Feira
Treino para Casa 61/84 5 x 10 min II – Sexta-Feira Treino 10 minutos de corrida/bicicleta/natação 10 minutos (20 agachamentos + 20 flexões de braços…
TPC 60/84 – AMRAP 30 minutos – Quinta-Feira
Treino para Casa 60/84 AMRAP 30 minutos – Terça-Feira Treino AMRAP 30 minutos (Fazer o maior número de rondas da seguinte sequência de exercícios)…
TPC 59/84 – Pirâmide – Quarta-Feira
Treino para Casa 59/84 Pirâmide – Quarta-Feira Treino Rondas de 9-15-21-15-9 Mountain climbers Worms Sumo squat com salto Abdominais inferiores Entre cada série de exerícios…
RPC 58/84 – Bolinhas de soja com molho de maçã – 3ª Feira
Bolinhas de Soja com Molho de Maçã Categoria – Grab & Go Tempo de confeção – 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 200g…