TPC 08/84 – Russian Twist – Segunda-Feira
Treino para Casa 08/84 Russian Twist – Segunda-Feira Treino Efetuar 200 russian twist (100 de cada lado) A cada minuto fazer 30-50 saltos à…
Arquivo 2016 Julho
RPC 06/84 – Pudim de chia e manga – Sábado
Pudim de Chia e Manga Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – de véspera + 5 minutos INGREDIENTES (para 1 pessoa) 200 mL…
TPC 06/84 – Burpee – Sábado
Treino para Casa 06/84 Burpee – Sábado Treino Efetuar o maior número de burpees em 10 minutos Ver mais mais treinos
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira
Treino para Casa 05/84 PCA – Sexta-Feira Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo) – Jumping jacks – 1 minuto – Subir banco (posição…
TPC 07/84 – Corrida – Domingo
TPC 07/84 Corrida – Domingo Treino 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de corrida 20 flexões de braços 2 km de…
TPC – Treino para Casa – 12 semanas – 84 treinos
Treino para Casa TPC Estes são os TPCs que proponho para os próximos 84 dias. Qual o objetivo? Seja sendentário ou praticante de exercício…
RPC 05/84 – Caril de soja e lentilhas – 6ª feira
Caril de Soja e Lentilhas Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – de véspera + 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 150g…
RPC 04/84 – Escalopes de frango com limão – 5ª feira
Escalopes de Frango com Limão Categoria – Prato de carne Tempo de confeção – 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 2 peitos de…
Exercício mountain climber
Exercício Mountain climber 1. Comece na posição de prancha, com os braços completamente esticados. O corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos…