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RPC 52/84 – Cheesecake de maracujá – 4ª Feira
Cheesecake de maracujá Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – de véspera + 2 horas e 30 minutos INGREDIENTES (para 12 ou mais…
RPC 51/84 – Sandes de amendoim e banana – 3ª Feira
Sandes de Amendoim e Banana Categoria – Snack pré-treino Tempo de confeção – 10 minutos INGREDIENTES (para 1 pessoa) 1 fatia de pão…
TPC 51/84 – Tabata 8 – Terça-Feira
Treino para Casa 51/84 Tabata 8 – Terça-Feira Treino Protocolo Tabata Em cada um dos exercícios efetuar 8 x 20 seg (10 seg intervalo) –…
RPC 50/84 – Waffles integrais – 2ª Feira
Waffles Integrais Categoria – Pequeno-almoço Tempo de confeção – 15 minutos INGREDIENTES (para 6 pessoas) 2 ovos 1 ¾ chávenas de leite magro…
TPC 50/84 – AMRAP 20 minutos – Segunda-Feira
Treino para Casa 50/84 AMRAP 20 minutos – Segunda-Feira Treino AMRAP 20 minutos (Fazer o maior número de rondas da seguinte sequência de exercícios)…
TPC 49/84 – Pedalar e correr – Domingo
Treino para Casa 49/84 Pedalar e correr – Domingo Treino Cumprir os seguintes segmentos no menor tempo possível Correr 4 km Pedalar 16 km Correr 4…
RCP 49/84 – Robalo grelhado com puré de beterraba – Domingo
Robalo Grelhado com Puré de Beterraba Categoria – Prato de pescado Tempo de confeção – 45 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 1 robalo…
TPC 48/84 – Wall Climb – Sábado
Treino para Casa 48/84 Wall climb – Sábado Treino Fazer 8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee Wall climb NOTA: Registar o resultado em comentários Efetuar o esquema no menor…
RPC 48/84 – Bolo de limão e chia – Sábado
Bolo de Limão e Chia Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – 45 a 50 minutos INGREDIENTES (para 8 fatias) 1 banana madura…
TPC 47/84 – Gémeos II – Sexta-Feira
Treino para Casa 47/84 Gémeos II – Sexta-Feira Treino Fazer dois AMRAP – As Many Reps As Possible (Fazer o maior número de repetições no…