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TPC 22/84 – Pranchas – Segunda-Feira
Treino para Casa 22/84 Pranchas – Segunda-Feira Treino Fazer a seguinte sequência de pranchas Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto Prancha com…
TPC 21/84 – Domingo
Treino para Casa 21/84 Domingo Treino Fazer 5 rondas no minimo tempo possível 15 flexões de braços 5 wall climbs 15 agachamentos com salto…
RPC 20/84 – Creme brulee – Sábado
Creme Brulee Categoria – Sobremesa Tempo de confeção – 1 hora e 15 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas) 1 chávena de leite magro…
TPC 20/84 – Sábado
Treino para Casa 20/84 Sábado Treino 8 Lunges com peso acima da cabeça 8 abdominais mola 8 burpees com salto (esquerda e direita) Repetir…
RPC 19/84 – Almôndegas suecas vegetarianas – 6ª Feira
Almôndegas Suecas Vegetarianas Categoria – Prato vegetariano Tempo de confeção – de véspera + 1 hora e 30 minutos INGREDIENTES (para 4 pessoas)…
TPC 19/84 – Sexta-Feira
Treino para Casa 19/84 Sexta-Feira Treino Efetuar 9 repetições de 20 segundos com 10 segundos de intervalo Exerícicio 1 – Prancha / agachamento Exercício…
TPC 18-84 – Quinta-Feira
Treino para Casa 18/84 Quinta-Feira Treino 10 minutos de corrida 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries 3×20 burpees com 30…
RPC 17/84 – Sopa rica de cevada – 4ª Feira
Sopa Rica de Cevada Categoria – Sopa Tempo de confeção – 1 hora e 30 minutos INGREDIENTES 500g de carne de vaca para…
TPC 17/84 – Subir escadas – Quarta-Feira
Treino para Casa 17/84 Subir escadas – Quarta-Feira Treino 10 minutos de corrida 4×15 step up com 30 seg de intervalo entre séries 4×15 burpees…
TCP – 16/84 – Saltar à corda – Terça Feira
Treino para Casa 16/84 Terça-Feira Treino 1000 saltos à corda com castigo Castigo: Sempre que tropeçar na corda (a corda parar) fazer 20 abdominais…